Продукты для здоровья глаз

Ми розповімо вам про Продукты для здоровья глаз.

Ох вже ці очі! Ви знаєте, що ваш зір може старіти разом з іншим тілом. Але, завдяки AARP , ось список продуктів, які ви можете їсти, щоб зберегти здоров'я очей незалежно від вашого віку. Це:

1. Тунець або лосось – це жирні кислоти омега-3 в тунці, які допомагають боротися з віковою дегенерацією жовтої плями. Але не зупиняйтеся на дорогих видах риба – оселедець або скумбрія також дуже багаті омега 3 . Просто пам'ятайте, що ви не можете замінити тваринні жири рослинними , так як більша частина корисних для здоров'я переваг, які ви можете отримати від жирів омега-3, пов'язана з жирами EPA і DHA на тварин, а не з рослинної ALA. Вони просто не взаємозамінні. Метааналіз 2016 роки досліджень споживання риби і вікової дегенерації жовтої плями показав, що люди, які їли найбільше риби, мали найменший ризик захворювання очей. Намагайтеся від двох до трьох порцій в тиждень морської риби.

Чорниця здоров'я очей
2. Чорниця – Ці ягоди фіолетового кольору багаті антоцианинами, потужними антиоксидантами, які легко проникають через гематоенцефалічний бар'єр, забезпечуючи додатковий захист зору. Вони також можуть поліпшити зір у людей з нормальною глаукомою. Якщо ви проводите багато часу на сонці, антоціани чорниці можуть бути особливо корисні, оскільки дослідження показують, що вони можуть захистити сітківку від пошкодження від дії ультрафіолету. Ви також отримаєте антоціани з інших ягід темно-червоного, синього і фіолетового кольору, таких як ожина, смородина і червоний виноград.

3. Темний шоколад – хороші новини! Ви можете «побачити» свій шлях до поліпшення здоров'я очей за допомогою декількох шматочків темного шоколаду, який містить флавоноїди, які захищають візуальну чіткість і контрастну чутливість, одночасно запобігаючи глаукому. Вибираючи шоколад, вибирайте більш темний, так як молочний шоколад часто складається з цукру.

4. Шпинат-Шпинат, капуста та інші темно-зелене листя повні лютеїну і зеаксантину, лютеїн особливо хороший у фільтрації синього світла, який відбивається від екрану вашого телефону і комп'ютера. Ці антиоксиданти також допомагають підтримувати інтенсивний кровотік у ваших очах.

5. Яйце. Хто не хоче додавати яйця в свій щоденний раціон? Колись помилково яйця звинувачували у високому вмісті холестерину. Яєчні жовтки наповнені такими ж потужними антиоксидантами, як лютеїн і зеаксантин, які містяться в зелених листових овочах. Переваги їх у тому, що високий вміст жиру в яйцях означає, що ви дуже легко вбирає всі ці антиоксидантні властивості. Насправді, одне дослідження показало, що вживання тільки одного яйця в день протягом п'яти тижнів підвищує рівень лютеїну на 26 відсотків, а рівень зеаксантину – на 38 відсотків
Яєчні жовтки також є багатим джерелом вітаміну D, який також може допомогти захистити від дегенерації жовтої плями.

6. Устриці – в устрицях міститься цинк, і було показано, що цинк допомагає при поганому нічному зір і допомагає уповільнити дегенерацію жовтої плями, пов'язану з віком хвороба очей. Цинк допомагає вітаміну А створювати меланін, пігмент, який захищає ваші очі. Дефіцит цинку може викликати поганий нічний зір або нічну сліпоту, а також катаракту. Інші продукти з цинком: яловичина, інші молюски, горіхи, молочні продукти і яйця.

7. Гарячий чай. Наглядова дослідження, проведене серед 1600 дорослих, показало, що у тих, хто пив гарячий чай кожен день в середньому, рідше розвивалася глаукома, ще одне вікове захворювання очей. Хоча це дослідження не є остаточнимвм безсумнівно чай є хорошим джерел антиоксиданто. Якщо ви п'єте певні трав'яні чаї, ви можете отримати деякі додаткові додаткові переваги для здоров'я очей.

8. Апельсини – Звичайно, ви знали, що апельсини повні вітаміну С. Але ви знали, що цей вітамін є величезним захисником здоров'я очей? Як і інші антиоксиданти, він допомагає запобігти пошкодження вільних радикалів і може знизити ризик катаракти і дегенерації жовтої плями. Це також допомагає виробляти колаген, який забезпечує структуру вашої рогівки. Інші продукти з великою кількістю вітаміну С включають перець чілі, броколі, ананас, зелений перець, брюссельську капусту, полуницю, цвітну капусту і папайю.

9. Насіння соняшнику – це вітамін Е в насінні соняшнику, який може знизити ризик розвитку катаракти. Інші продукти з високим вмістом вітаміну Е: мигдаль, фундук і арахісове масло.

10. Морква. Огляд не буде повним без цього популярного овоча яке славиться славиться своєю користю для здоров'я очей, завдяки вмісту вітаміну А / бета-каротину, антиоксидантної каротиноїду, що ваше тіло перетворюється у вітамін А, який необхідний для хорошого зору. Вітамін А допомагає у виробництві як паличок, так і колбочок, які допомагають вам бачити в умовах низької освітленості і бачити кольору. Також бета-каротину багато в солодкій картоплі і динях, а також в темній зелені такий як капуста і брокколі.

Loading Facebook Comments ...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *